[...] aeroby - marsz pod górę kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii dołożyłam 5 kg więcej niż ostatnio i zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg w drugiej serii dołożyłam kolejne 10 kg i zaczęłam z 40 kg, podniosłam 4 razy, ale instruktor [...]
[...] siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, poszło mi dość dobrze, robiłam poprawne przysiady i skończyłam pełną serię (12 razy) dołożyłam kolejne [...]
[...] B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - pierwsze osiem razy, tak jak ostatnio, były rozgrzewkowe, zrobiłam samą sztangą 20 kg w pierwszej serii zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg (czułam, że idzie mi dużo lepiej niż poprzednim razem) w drugiej serii dołożyłam kolejne 10 kg i robiłam 40 kg, tym razem udało mi się [...]
[...] porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe serie zaczęłam od 50 kg i w każdej serii dodawałam po 5 kg czwarta seria to powtórzenie wyniku z zeszłego tygodnia, czyli 65 kg - zrobiłam 4 razy w piątej serii kolejne pięć kg więcej i wyszło 70 kg - udało mi [...]
[...] musze poprawic szybkosc pracy nóg, zeby były lekkie i dynamiczne. doradził mi zebym robił raz w tyodniu kratownice(mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) 10 sekund na maxa 10 serii. powiedział ze to musi byc na wypoczynku bo inaczej nie ma sensu ten trening. ja mam 6 treningów w tyodniu a ta kratownice bym robił w piątek.prosze napisz mi jeszcze [...]
[...] drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" przecierania patelni [...]
[...] ciężar na kolejnym treningu. Dupa mogłaby być trochę wyżej, ale co najważniejsze był ruch bioder tył/przód i świetnie czułem dwójki. wykroki dały w kość, po ostatniej serii moja koszulka była na maxa mokra gigant seria na koniec dała super pompę i mega uczucie pieczenia w nogach Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik,jaja +omega3 [...]
[...] 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg Wrażenia: Uparłem się i na skosie musiałem zwiększyć ciężar, nie poszło rewelacyjnie, ale ciężar na +. Tak jak pisałem ostatni, gdy dochodzę do 4 serii w MDS na trzech członach, następny trening tylko 1 człon, a 4 seriach, później znowu zaczynamy falowanie 2 serie, ale 3 człony, następny tren 3 serie 3 człony, 4 serie [...]
[...] 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg Wrażenia: Pompki weszły super wysick sztangi skos - od następnego treningu -10kg w każdej serii i co trening +2,5kg. MDS1 starałem się mieć cały czas przedramię prostopadłe do podłogi. kvrwa męka . Puma kiedyś pisał, że można robić łokcie koło ciała albo pod [...]
[...] Lapy spuchniete, choc czulem maly niedosyt. Barki za to na maxa, palilo, bolalo... NO PAIN NO GAIN! Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg A-2 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 [...]
[...] Kolejny minicykl rozpoczety- bodajze 3, juz sie gubie powoli %-) Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - pompa niesamowita, koszulka malo nie pekala na szwach w klacie 8-) A-2: Podciąganie na drążku [...]
[...] + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: brak, ale po krótkiej rozgrzewce: 3x10 opuszczania się na drążku, w pierwszej serii z zatrzymaniem w najwyższej pozycji. W ostatniej serii miałam kłopot robić to opuszczanie powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na [...]
[...] już nabrałam szacunku dla ich pracy :-D I dopiero po tej zabawie poszłam na trening. Na samej sobie przekonując się co to znaczy odcięty prąd. Problem miałam już w drugiej serii MC, pot zalał mi oczy, walczyłam o oddech jak po finiszu na półmaratonie. W ostatniej serii wiosłowania wola po prostu puściła. Trening skończyłam, resztę zrobiłam [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] 38 x 8 41 x 6 + 1 wymuszony poprzednio 38 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (linki) 2 x 15p,dropy koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki [...]
[...] że osobiście jestem przeciwnikiem przechodzenia na raz przez tyle stref powtórzeń bo co by nie mówić obcinasz ilość powtórzeń o połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie [...]
[...] 6 13/10/2014 DT Zacznę najpierw od wrażeń po masażu:-) Trafiłam na Pana masażystę;-) Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane [...]
27/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 1 Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej:-( W [...]
[...] na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do oporu, aż braknie mi sił) :-? Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
